第三卷 金須百煉 矢不輕發
【原文】
磨礪當如百煉之金，急就者非邃養；施為宜似千鈞之弩，輕發者無宏功。
【譯文】
磨礪身心要像煉鋼一樣反覆陶冶，假如急著希望成功就不會有高深修養；做事就要像拉開千鈞的大弓一般，假如隨便發射就不會有好的效果。
【解說】
身心要經過百煉，你才能駕馭自己的生命之馬，古人「以氣為乘」，以人體內存在的生物能，作為運載工具，向理想之地邁進。馬健南說：「每個人體內都存在生物能，亦即氣功界所指的『氣』。如果能以意志控制體內這些能或『氣』，可能會發揮意想不到的治病效果。」一個人身經百煉，正是摸索如何適當地調控自己體內的生物能，來提高人體的免疫能力。在鍛煉的過程中，既打開了生物能運行的通道，消除了人體內的廢物殘毒，又獲得了調控自身生物能的經驗。因為，人在鍛煉時，總是心、意、神合而為一，這樣，時間久了，就能使這種心、意、神的協調工作關係，成為習慣。可見，只有身經百煉才能使身體健壯。
【例解】
武術家的長壽秘訣
武術家馬岳梁談到長壽之秘訣時說：「第一是練太極拳，迄今每天仍不少於一小時。說真的，練拳實在很苦，但苦中有樂，體質是大大增加了。」
馬老說：「練拳的人不一定都能長壽，還有一個練拳的方法問題。我在練拳時，氣往下沉，而不是浮在上頭，所以血壓不高。人體有6條陽經和6條陰經，我在練習時，不光調動陽經，還調動陰經，做到陰陽平衡，所以身體這麼健康。」
「第二是早睡早起。」馬老說，「我的起居很有規律，步調一致，都是早晨6時起床，晚10時睡覺，已成習慣了。」
「第三是吃素，牛肉、豬肉、蝦、魚、雞都不吃。」馬老接著說，「不過，我與和尚吃素有點不一樣，牛奶和雞蛋還是吃的。雞蛋每天吃1到2個。吃素對胃很好，減少了腸胃的負擔。」
說到這兒，他的女兒插嘴說：「爸爸真的喜歡吃素。我們吃葷菜，他也不饞。他煙酒不沾，也不飽食。早餐一隻雞蛋，一杯牛奶，一小碗粥，有時吃大餅油條或麵包、菜包子；中餐和晚餐吃一碗飯，吃素菜。就是在吃素之前，油膩的東西也不多吃。」
「還有一點。」馬老的女兒接著說，「我爸的性格特別好，從來不發脾氣。我們家與鄰居的關係也很好。我爸懂推拿醫術，周圍的孩子如果摔傷了需要幫助，不論什麼時候來敲門，他都幫助推拿。記得有個農民挑著一擔100多斤西瓜沿街叫賣，不慎踏在一塊玻璃上，足底扎傷了，鮮血流出來。我爸爸看到了，把這擔西瓜全部買下來，還幫助他把玻璃碎片挑掉，包紮好，使這位農民深為感動。」
